ćwiczenia na wszystko

[...] dziś dobrze wchodziło. No poza docelową w rack pullu, trochę dziś siły zabrakło. W zamian za to dodałem sobie jedną serię z mocną pracą najszerszych. Wszystkie pozostałe ćwiczenia na plus. Udało się podokładać, a tam gdzie ciężar bez zmian powtórzenia w górę. Cały czas mega pompa oraz nabicie. Tym razem wszystko wyszło jak należy Życzę [...]

Vajolet - dziękuję Tancerko – te ćwiczenia na drążku to dopiero początki, wcześniej myślałam że nie ma sensu próbować z nogami na krześle (bo inaczej nie mam szans w moim wykonaniu), a okazuje się że nawet z taka pomocą nóg to ćwiczenie daje ostro popalić. Ja też nie mam tyle siły, żeby ćwiczyć bez pomocy i dłuuuuuuga droga przede mną [...]

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

[...] klubu. Np. takie KSZO OSTROWIEC nie wypłaca pensji swoim zawodnikom już pół roku, także wszystko zależy od tego gdzie trafisz. np. korzystam z siłowni i stosuję ćwiczenia na partie, klatka + nogi, klatka + biceps itd. szybkie powtórzenia z małym ciężarem. Zmienić to na trening obwodowy ? Na poprawienie wyskoku, polecono mi wyskoki w [...]

[...] się na posiłek białkowo-tłuszczowy. Około 11.30 był drugi trening (2 godziny), na który składał się marszo-bieg do Dziwnowa plażą (w obie strony jakieś 10km), pływanie i ćwiczenia na plaży. 0 14.00 był obiad. Poprosiłyśmy kierowniczkę stołówki żeby zamiast ziemniaków na obiad serwowała nam pomidory. I tak każda z nas dostawała jednego [...]

buka111 sprobuje jeszcze raz-ostatni. przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli [...]

Fakt, komfort ćwiczenia na pewno dużo niższy niż na maszynach z siłowni publicznych, ale czucie jest na prawdę w porządku. W sobotę byłem na szczepieniu. Dostałem Astrę. Na jedną dobę sponiewierało mnie totalnie - gorączka 38+ stopnia, bóle mięśni, totalny brak sił. Następnego dnia już wszystko ok, zrobiłem zaległy trening i cały czas utrzymuję te [...]

[...] -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. [...]

[...] treningu więcej niż 25 nie zrobię :p Zrobiłem sobie dodatkowo wyciskanie siedząc na maszynie żeby dobić klatkę. Nałożyłem 25kg i poszło tylko ok. 15 razy :)) Dodatkowo 2 ćwiczenia na brzuch. Suplementacja Pure power: 20gr. 20min przed treningiem Creatine xplode: ~4g. po treningu Bcaa fitmax+ cytrulina: ~10g. przed treningiem CArbomax: 50g po [...]

[...] o 3 centymetry przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]

[...] 5 tygodnia, ale nie wydaje mi się, aby ten tydzień wiele zmienił). Chciałabym jeszcze popracować nad udami, aby się stały smuklejsze. Przydałyby się także jakieś ćwiczenia na brzuch. Mam też do ciebie ważne pytanie. Co zrobić aby dieta nie odbiła się za bardzo na moim biuście? Czy tą część ciała też powinnam ćwiczyć, jeśli tak, to w [...]

[...] w dzienniku Przemka dzisiejszy trening zrobiony na wyjeździe :-D wszystko poszło w miarę lajtowo, ale pompa była dzisiaj bdb, na koniec zrobiłem sobie jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch ogólnie obgadałem z Przemkiem to co było do obgadania, potwierdził to co sam nie raz pisałem, że bf już najlepszy nie jest, zresztą widać to po fotkach [...]

[...] ciężarem niż ostatnio, przełożyło się to później na nachwyt, bo już nie było tyle mocy, ale to raczej było do przewidzenia, ważne ze poczułem odpowiednio :-) kolejne ćwiczenia na plecy również bardzo pozytywnie Ogólnie wszystko poszło bdb, w dipsach najbardziej zadowalający progres, nie spodziewałem się, ze tak dobrze to pójdzie :-) [...]

[...] ale jednak z wyciskania sztangielki na triceps muszę zrezygnować, bol łokcia był dość wyraźny. Póki co jest z nim wszystko ok i chce, żeby tak zostało, stąd też wszystkie ćwiczenia na tricpes wykonuje na linkach, ale myślę że dobrze się to sprawdza. Wczoraj właśnie z ciekawości spróbowałem czegoś innego no i z tego co widzę to raczej do tego [...]

Dzisiaj z rana ostatnie Cardio 30min wpadło, po 2 posiłku trening pull gdzie zrobiłem 4 ćwiczenia na plegar, po 2 na tył barku i biceps. Wszystko po 3 serie, ostatnie prawie do upadku, przedział po 15-10 powt, jedynie Butterfly odwrotny poleciał chyba po 20powt. W czasie treningu jakoś zero mocy ale w trakcie serii jeszcze jakoś to szlo Waga rano [...]

Hejka, dzisiaj wszedł push. Glownie klatka, 2 ćwiczenia na barki i triceps 4 serie bo po takim pushu zwyczajnie nie czuje potrzeby go "dojeżdżać", tym bardziej że mnie łokcie trochę pobolewają. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 3*rozg, 110*8, 115*7 3. Dolny hammer 30,50,60,70* 10,10,8,7+1 4. Unoszenie bokiem z linkami w waskiej [...]

no to trzeba przyznac ze masz problem!!!!! 61kg przy tym wzroscie!!!! po powrocie po takiej przerwie raczej nastaw sie na trening obwodowy (czyli jedno cwiczenie dowolne na partie podczas treningu i wszystkie partie odrazu)!!! po jakims miesiacu takiego rozruchu po przerwie mozesz zaczac split po 3 cwiczenia na partie pozniej po miesiacu 5 na duza [...]

[...] równoważnia - nie lubię #-P Szczególnie, że przed nią było sporo stromych zejść i podejść, więc na trzesących nogach nie mogłam utrzymać równowagi. Musze sobie wrzucić takie ćwiczenia pomiędzy ćwiczenia na nogi. Przeszkody wchodziły od strzała, naprawdę byłam zadowolona. Zrobiłam bez problemu spinnery które były w dużej odległości. Przeskakiwanie [...]

[...] ostatnią 7 x 115 kg, dzisiaj już 2 serie z 8 x 115 kg - Na suwnicy to już naprawde ciężko z ciężarami jest! Nie mogłem wykorzystać wszystkich 20 ( 2 x 20 kg wziął kumpel do ćwiczenia ) więc musiałem użyć 10 kg cięzarów, no i zabrakło miejsca Wkońcu namówiłem kumpla to wskoczył na suwnice no i jakoś daje rade - Dzisiaj był znajomy z dłuższym [...]

odpisuje dopiero teraz bo niedawno wrocilem z urlopu... no coz.. przejzalem twoja rozpiske jezeli dzialasz weglog niej i wszystko gra to dobrze ale generalnie jest zasada ze nie nalezy robic wiecej jak 12-16 serii(3-4 cwiczenia) na wieksze partie (klata, plecy, nogi) i 9-12 na mniejsze (ramiona, barki). co do ilosci powtorzen raczej nie mam [...]